近些年来，马拉松这项运动风行全国，可以说全国各个城市都在举行马拉松，依据我国田径协会主编的《2024我国路跑赛事蓝皮书》显现：

  2024年全国举行的749场路跑赛事总规模704.86万人次，其间江苏、浙江、山东举行路跑赛事数量位居前三。

  抽测的113名跑友中，踝关节反常率高达79%，连有5年跑马经历的骨科医师也未能幸免。

  马拉松损害多与跑步姿态不妥、运动量过大直接相关，在浙江开设的多家运动门诊的数据中发现：跑步的人遍及的问题会集在足踝、膝关节、小腿与髋部等部位，且许多损害具有隐匿性——或许平常不痛不痒，却在长时间累积后导致不可逆的关节磨损。

  其实很多人呈现受伤的原因都是这几个原因：寻求PB、盲目跟风练习、超负荷堆跑量、不懂得歇息。

  其次，操控合理跑量，每月跑步间隔主张操控在200公里左右，防止突击式练习；

  关于新手来说，更要懂得按部就班，切勿盲目跟从别人节奏，若需求添加跑量，最好每周的递加不超越上星期的10%！

  作为群众跑者，咱们肯定要学会脱节“越多越好”的心态，不是总是去盯手机上App的那个数字，有时候跑得无伤才是真实的“大神”！

  在平常的练习中，一定要多去注重身体信号，如继续痛苦或疲惫应自动歇息、及时就医。

  期望一切跑者都能铭记：注重科学练习，合理的去操控跑量，跑得无伤才是王道！